2020년 8월 28일 업데이트됨
비벼서 따뜻하게 된 양 손바닥을 옆머리에 대고 지그시 누르고 원형으로 돌려줍니다.
모든 손가락 끝을 세워 머리 전체를 눌러줍니다. (호흡에 맞추어 날숨 때 눌러주고, 들숨 때 손을 뗍니다.)
뒷머리와 목의 경계선을 따라 뒤 중앙에서 귀 쪽으로 주무르고 눌러줍니다.
4. 목 뒤쪽을 위에서 아래로 가운데(목뼈선)와 양엽 세 경로를 다라 주므르고 누른 다음, 양 손으로 쥐고 주므릅니다.
(목뼈 줄기의 경로는 뼈에 내상을 입지 않도록 힘의 강도를 세심하게 조절해야 합니다.)
(주무르는 동작은 누른 자리에 힘을 주어 돌리거나 비벼줍니다.)
어깨와 목 경계선의 뒤, 옆, 앞 세 점에서 각각 출발하여 어깨 끝점에 모이게 하는 세 경로를 따라 손바닥이나 손가락으로 쓸고 주무르고 누르고 쥐여줍니다.
엎드려 누워서 척추와 그 양쪽 근육 능선을 따라 어깨에서 허리까지 위에서 아래로 쓸고 주무르고 눌러줍니다.
어깨뼈(날개뼈)의 위 안쪽에서 겨드랑이 아래쪽까지 사선으로 주무르고 누근 다음 겨드랑이 뒤를 꼭 쥐어줍니다.
어깨뼈의 중간고랑 안쪽에서 팔뚝 뒤쪽으로 쓸고 주무르고 눌러줍니다.
허리 중앙에서 꼬리뼈까지 가운데와 그 양쪽을 쓸고 주무르고 눌러줍니다.
엉덩이 근육을 위에서 아래로 안, 중간, 바깥의 세 선을 따라 쓸고 주무르고 눌러준다.
허벅지 뒤쪽을 볼기선(엉덩이와 허벅지의 경계선)에서 무릎까지 안, 중간, 바깥의 세 선을 따라 쓸고 주무른 다음 누르거나 쥐어준다.
종아리를 무릎 뒤에서 발목까지 쓸고 주무르고 쥐어준다.
발바닥을 안, 중간, 바깥 세 선을 따라 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 쓸고 주무르고 눌러준다.
바로 누운 자세에서 허벅지의 안, 중간, 바깥 세 선을 따라 사타구니에서 무릎 위까지 쓸고 주무르고 쥐어줍니다.
손바닥으로 무릎뼈를 감싸 쥐고 둥글게 돌립니다.
정강이뼈의 바깥쪽을 무릎 밑에서 발목까지 쓸고 주무르고 눌러줍니다.
발목의 바깥 복사뼈에서 발목을 돌아 안쪽 복사뼈까지 주무르고 눌러줍니다.
발등의 뼈 사이를 발목에서 발가락 쪽으로 주무릅니다.
발가락 하나하나를 주무르고 당겨줍니다.
팔 전체를 쓸어준 다음, 삼각근을 부채꼴로 위에서 아래로 주무르고 눌러줍니다.
위팔의 앞쪽과 뒤쪽을 위에서 아래로 주무르고 눌러줍니다.
아래팔의 앞, 뒤, 안, 밖의 네 경로를 위에서 아래로 주무르고 눌러줍니다.
팔목 선을 한 바퀴 돌며 주무릅니다.
손등 뼈 사이 고랑을 주무르고, 손바닥을 깍지 끼고 손바닥과 손등을 동시에 눌러준다. 각 손가락을 주무르고 위에서 아래로 훑으면서 튕겨줍니다.
목, 팔, 다리의 각 관절 마디를 당겨주면서, 근육이나 관절의 구조에 맞게 돌리거나 접었다 폈다 해줍니다.